NGỦ NGON
Hơi thở nhẹ trước giấc ngủ 8 phút
Theo nhịp thở êm, không giữ hơi lâu và không cần kiểm soát quá mức.
Bắt đầu thực hànhKHI NÀO PHÙ HỢP
Một khoảng dành đúng lúc
Khi ngày đã dài và bạn muốn cơ thể chậm lại trước giờ nghỉ.
ĐIỀU BÀI NÀY MANG LẠI
Không cần cố hoàn hảo
Hỗ trợ thư giãn và tạo thói quen chuyển tiếp nhẹ trước giờ ngủ; không thay thế tư vấn y khoa.
TRƯỚC KHI BẮT ĐẦU
Chuẩn bị để cơ thể được yên
- Đặt điện thoại ở chế độ yên lặng và để thông báo sang một bên.
- Tìm tư thế ngồi hoặc nằm phù hợp với bài, để vai và hàm được mềm.
- Không cần tạo một tư thế “đúng tuyệt đối”; chỉ cần đủ thoải mái và an toàn.
- Nếu có hướng dẫn camera, bạn luôn có thể chọn tiếp tục mà không dùng camera.
NHỊP THỞ
Thở cùng một chuyển động mềm
Quả cầu nở khi hít vào, giữ nhẹ và thu lại khi thở ra. Đây là nhịp dẫn, không phải phép đo hơi thở.
Hít vào