THIỀN THEO NHU CẦU

Chọn bài thiền cho lúc này

Chọn một bài thiền phù hợp để thư giãn, lấy lại tập trung và trở về với chính mình.

1 phút

Hơi thởCơ bản

Một phút dừng lại

Một khoảng cực ngắn để nhận biết cơ thể và hơi thở trước khi tiếp tục công việc.

3 phút

Hơi thởCơ bảnHướng dẫn tư thếNhịp thở

Theo dõi ba vòng hít vào và thở ra, không cố điều khiển.

3 phút

Hơi thởCơ bản

Một bài rất ngắn để nhận biết vai, hàm, bàn tay và hơi thở.

5 phút

Hơi thởCơ bảnHướng dẫn tư thếNhịp thở

Bài thực hành căn bản để đưa sự chú ý trở về hiện tại.

8 phút

Hơi thởCơ bản

Đi chậm, nhận biết sự tiếp xúc của bàn chân và nhịp chuyển động.

12 phút

Hơi thởCơ bảnHướng dẫn tư thế

Một khoảng chuyển tiếp để ngày làm việc kết thúc trước khi đi ngủ.

15 phút

Hơi thởCơ bảnHướng dẫn tư thếNhịp thở

Một bài thực hành dài hơn để giảm nhịp trước khi kết thúc ngày.