Chọn bài thiền cho lúc này

Một phút dừng lại

Một khoảng cực ngắn để nhận biết cơ thể và hơi thở trước khi tiếp tục công việc.

3 phút trở về với hơi thở

Theo dõi ba vòng hít vào và thở ra, không cố điều khiển.

Ba phút trở về với cơ thể

Một bài rất ngắn để nhận biết vai, hàm, bàn tay và hơi thở.

Thiền ngủ ngon 5 phút

Một khoảng ngắn để nhịp ngày chậm xuống trước giờ nghỉ.

Thiền hơi thở 5 phút

Bài thực hành căn bản để đưa sự chú ý trở về hiện tại.

Tĩnh tâm khi tỉnh giấc giữa đêm 6 phút

Một thực hành ít lời để trở lại cảm giác an toàn của giường và hơi thở.

Hơi thở nhẹ trước giấc ngủ 8 phút

Theo nhịp thở êm, không giữ hơi lâu và không cần kiểm soát quá mức.

Thiền đi 8 phút

Đi chậm, nhận biết sự tiếp xúc của bàn chân và nhịp chuyển động.

Thiền an giấc 10 phút

Đi từ hơi thở đến cảm giác nặng nhẹ của cơ thể trước khi ngủ.

Thiền trước khi ngủ

Khép ngày bằng hơi thở dài và sự mềm xuống của toàn thân.

Buông công việc trước khi ngủ 12 phút

Một khoảng chuyển tiếp để ngày làm việc kết thúc trước khi đi ngủ.

Thả lỏng cuối ngày 15 phút

Một bài thực hành dài hơn để giảm nhịp trước khi kết thúc ngày.

Nhận biết hương trà

Dành sự chú ý riêng cho lớp hương trước khi uống.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Ngồi cùng một chén trà 5 phút

Thực hành đơn giản nhất để trà trở thành một khoảng dừng.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

5 phút giữa giờ làm việc

Một khoảng ngắn để mắt, vai và sự chú ý được nghỉ.

Một khoảng tĩnh sau cuộc họp

Chuyển nhịp khỏi cuộc họp trước khi bước sang công việc tiếp theo.

5 phút thư giãn

Thả lỏng lần lượt khuôn mặt, vai, bàn tay và vùng bụng.

Uống trà không dùng điện thoại

Một nghi thức 7 phút để chỉ ở lại với chén trà trước mặt.

Thiền trà Thiên Trà Đạo

Thiền trà 10 phút

Ngồi cùng một chén trà và quan sát hương, nhiệt, vị và nhịp thở.

Thiền thức dậy 3 phút

Ba phút để nhận biết cơ thể trước khi cầm điện thoại.

Khởi đầu ngày mới 5 phút

Bắt đầu ngày bằng hơi thở, sự biết ơn và một nhịp chậm.

Hơi thở buổi sáng 7 phút

Thực hành nhịp thở đều để cơ thể thức dậy nhẹ nhàng.

3 phút trước khi làm việc

Dọn bớt nhiễu trước một phiên làm việc tập trung.

Trở lại công việc sau gián đoạn

Một cầu nối ngắn sau tin nhắn, cuộc gọi hoặc việc phát sinh.

Khi cần chậm lại 5 phút

Một thực hành ngắn cho những lúc mọi thứ đang diễn ra quá nhanh.

Thiền đi 5 phút

Nhận biết nhấc chân, đưa chân và đặt chân trong một lối đi an toàn.

Một phút nghe hơi thở

Bài rất ngắn để trẻ nhận biết hơi thở bằng cách nhẹ nhàng.

Thiền cho trẻ em

Biết ơn một điều hôm nay

Gọi tên một điều nhỏ khiến hôm nay trở nên đáng nhớ.

Thiền cho trẻ em

Bong bóng hơi thở 3 phút

Hình dung hơi thở như một quả bóng nở ra rồi nhỏ lại.

Thiền cho trẻ em

Thư giãn trước giờ ngủ cho trẻ

Một câu chuyện hơi thở ngắn và ít kích thích trước giờ nghỉ.

Thiền cho trẻ em

1 phút dừng lại

Một khoảng rất ngắn để nhận biết cơ thể và ngắt nhịp vội.